小腿水腫原因是什麼? 6大舒緩招數報你知

小腿水腫原因是什麼? 6大舒緩招數報你知
 
 
 

很多人的工作需要久站或久坐,回家之後就覺得小腿超沉重。水腫可以說是另一種形式的「鐵腿」,整個小腿脹的硬邦邦或壓下去像麵龜一樣,讓人超級不舒服。當體內的水份失衡,讓水分跑到細胞跟細胞的間隙,就稱作「水腫」,到底造成小腿水腫原因是什麼呢?

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水腫

兩大小腿水腫原因 先排除是否疾病造成

一、病理性原因:如果只有單側腳水腫,或者兩側腳腫但還伴隨有易喘、貧血、暈眩、小便有泡泡、血壓升高、體重下降等症狀,就要優先考慮可能是疾病導致的水腫。

包含腎臟病、肝硬化、心臟衰竭、甲狀腺機能異常、靜脈曲張、女性荷爾蒙失調或中風等,都可能是導致小腿水腫原因之一。

二、生理原因:包含長時間久坐、久站導致血液循環變差,或女性生理期、吃太鹹的食物、水喝太少等等也都會導致水腫。

小腿肌肉的幫浦作用能幫助下半身的血液回流心臟,但久坐、久站、腳部較少運動的人,小腿肌肉不夠強而有力,沒辦法再將血液倒打回心臟,就會導致全身血液循環變慢,進而使血液中的水份跑到細胞外,形成了小腿水腫。

水腫緩解6大招 天天做不偷懶

疾病造成的水腫要先就醫,並釐清小腿水腫原因,配合醫生治療,至於生理性的水腫,多半就是導因於長期不動,所以解決的方法並不難,就看你有沒有恆心跟毅力。

第一招、運動消水腫:像是走路、慢跑、游泳、騎腳踏車或有氧舞蹈等,都可以強化腿部的肌力,訓練「第二心臟」的收縮力。如果實在沒時間運動,平常上班時,也可以時常轉動腳底板來運動小腿肌肉,培養肌力。

慢跑

第二招、冷熱水交替泡腳:大家都誤以為泡熱水澡可以促進血液循環,但其實水溫太高反會惡化水腫,因為血管一旦擴張,水份更容易從血管流入細胞。最好的方式是冷熱交替,建議準備冷熱兩桶水盆來輪流泡腳,先熱水浸泡1分鐘,再冷水30秒,如此反覆交替浸泡。

第三招、墊腳跟或深蹲:踮起腳尖5秒再放鬆,10次為一循環,有空就做,至少每天三循環,或做深蹲動作搭配提腳跟,在腰部往上移動時同步將腳跟抬高,讓小腿先上提、再回到原本姿勢,如此反覆連續做5次,可訓練肌力。

深蹲

第四招、把腳墊高:用毛巾或枕頭將腳墊高15公分,讓小腿高於膝蓋跟臀部,幫助腳部累積的水份回流心臟。

第五招、按摩血海穴:「血海穴」是氣血歸集之處,常按摩血海穴,可達改善氣血循環的作用。血海穴位於大腿跟膝蓋骨內側的上角、差不多3 指寬的地方,按下去會有明顯的疼痛。可以用大姆指往下方按壓,或使用刮痧板往下刮,每次 5 分鐘,大約一天 2 次為佳。

第六招、善用壓力褲預防:特別適合需久坐或久站的上班族,要小心如果年輕時長期水腫,到年老時很容易變成靜脈曲張,所以最好趁年輕時就穿壓力褲輔助,且壓力褲可以利用加壓設計,將小腿血液往上回送,對於水腫消散也有幫助。

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文章關鍵字:小腿水腫原因

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