惱人的運動抽筋有解？預防運動抽筋之道

許多上班族在下班後，選擇到有氧舞蹈或是瑜珈課報到，藉由運動來放鬆工作疲憊的身心，突然陣痛襲來，又抽筋了！雖然抽筋聽起來是稀鬆平常的事，一旦發生短短幾秒簡直要人命，除了即時伸展來緩解外，以下4招，教你預防運動時的抽筋。

1.運動前後暖身＋收操

運動前的暖身10-15分鐘，可以幫助身體提早進入狀況，促進肌肉的血液循環，後續作運動時也能避免傷害；肌肉過度緊張疲勞，是抽筋的主因之一，運動後的收操，讓心血管器官與肌肉從亢奮的狀態冷靜下來，運動後做伸展運動，也能讓肌肉線條更柔和，蘿蔔腿不輕易找上門。

2.漸進式提高運動量

現代人生活節奏緊湊，有些人平時沒時間運動，一到休假時卻運動過度，導致肌肉超出平常活動的負荷量而抽筋，提醒運動應該要持之以恆、循序漸進，才能夠漸進式的提高肌肉量與心肺功能，肌肉量的增加能促進血液循環，有效預防腳抽筋。

3.運動項目要豐富

長時間從事同一種運動，高度重複使用同種肌群，容易造成肌肉疲勞而導致抽筋，建議可以多多嘗試不同運動交替做，透過不同項目的運動來使用各部位的肌群，以達到肌肉訓練及放鬆的效果。

4.身體要柔軟平時靠伸展

上班族長時間久坐，身體普遍都很僵硬，然而肌肉的彈性差，就容易有抽筋的情況發生，平時工作一小時，就可以起身做一些伸展運動來放鬆身體，或是藉由練習瑜珈、有氧舞蹈，都是可以幫助維持柔軟度的運動，除了避免抽筋外，也較不易有腰痠背痛的情形發生。