乳酸堆積怎麼辦?運動後遺症三招緩解

乳酸堆積怎麼辦?運動後遺症三招緩解
一般認為,堆積在身體裡的乳酸,是運動後的產物,常會造成肌肉急性發炎。因此很多人運動後擔心的就是乳酸堆積怎麼辦?
 

乳酸堆積是什麼?答案可能出乎你意料

一般認知,乳酸在身體堆積過多反會造成酸痛,因此乳酸堆積一直是長期關注的焦點。不同於認知的是乳酸並非無用,實際上它決定了人們能夠在高強度運動下維持多長的時間,從訓練角度來看,運動期間有乳酸產生反而增強了肌肉氧化的能力。

運動

運動時,身體會分解葡萄糖作為能量,而在過程中便會產生乳酸。當你持續運動並且不斷需要更多能量的同時,乳酸也會大量增加,最終來不及利用,而被累積在體內,其實只要在停止運動後的1至2個小時,濃度就會回復到休息時的狀態。

再加上目前有多項研究已經推翻了「乳酸是運動後痠痛罪魁禍首」的說法,也就是說,運動後24到48小時的「延遲性肌肉酸痛」跟乳酸沒有相關。(推薦原因:鐵腿原因追追追,五招遠離石頭腿!)

乳酸堆積怎麼辦?三大招加速緩解

雖說乳酸在體內並不會堆積太久,但若想要更快代謝乳酸緩解疲勞,建議參考以下方法:

1 按摩

這是最好的方法,很多專業運動員會請專業推拿師,以推拿或刮痧的方式來釋放掉肌肉裡面的乳酸,如果不想花錢,自己按壓肌肉也會有一定幫助。

按摩放鬆

2 適當強度的運動訓練

由於人體機制會進行乳酸排除,因此透過一定的訓練就能提升乳酸排除能力,這也是為什麼有運動習慣的人在表現上能更穩定、更持久的原因之一。

運動訓練

3 運動後收操及伸展

激烈運動後以低強度活動、伸展來進行收操,也能夠增加乳酸排除的效率。好處也在於持續幫助血液循環,能加速乳酸代謝,而WIWI遠紅外線壓力褲也有加強循環的設計,因此也是運動時的好幫手!

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以上三招可以加速緩解運動後一到兩個小時由乳酸堆積而產生的急性肌肉痠痛,WIWI壓力褲增添有0.8以上遠紅外線效果,可以讓腿部血液循環更好,幫助舒緩不適。

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同時還能針對運動完第1天或第2天出現的酸痛,也就是所謂的「鐵腿」,透過壓力褲穩定肌群,來減少肌肉纖維拉傷的延遲性酸痛。一件壓力褲讓你隨心所欲享受運動!(推薦閱讀:壓力褲功能全面解析!遠離運動傷害,鐵腿不再來)

文章關鍵字:乳酸堆積怎麼辦

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