變天膝蓋痛怎麼辦？保暖、循環、運動缺一不可！

最近天氣實在冷颼颼，許多人又開始面臨「氣象痛」，就是天氣一變冷，膝蓋就跟著痛。根據研究，在溼度高、氣壓低、風速又強的氣候條件下，膝蓋的平均痛感會增加20%。因此，很多變天膝蓋痛的患者會自嘲是氣象台，只要氣候一有變化就會出現膝蓋痠痛現象。

變天膝蓋痛導致更不想動，惡性循環對關節更不好！

曾經有約三分之二的關節患者表示，變天後就容易感覺這裡痛、那裏也痛，所以都不敢動，但如此一來反倒形成惡性循環，因為當關節活動減少，軟骨細胞得不到充分滋養，就容易加速關節退化。

變天膝蓋痛的原因：濕度高、溫度低

但為什麼天氣跟膝蓋痛會有關連？專家表示，當溫度低濕度又高時，就會使得血管收縮，導致週邊血液循環變差，關節的軟組織就會產生類似發炎反應，讓疼痛惡化，尤其是對那些曾經有過舊傷以及高齡族群。

緩解變天膝蓋痛四招

1.保暖：

在家時要先將室溫調在19~24℃，濕度控制在40％~60％，會是膝蓋最舒服的溫濕度，另外如果要避免膝蓋關節疼痛，可穿長褲跟護膝保暖，尤其出門時最好再穿上壓力褲，不讓寒風侵襲膝蓋。

2.活絡筋骨：

泡熱水澡能活絡深層的關節，如果可以再搭配做一些伸展運動，就如同好像幫關節上潤滑油一樣。此外，泡溫泉也有助於緩解膝蓋疼痛，如果再加上中藥藥浴，更有助於疏通經絡，改善局部血液循環不良的狀況。

3.持續運動：

一般上坡、下坡或者跑、跳等運動，都會造成膝蓋的壓力，雖然膝蓋可以承受6倍體重，但是無氧運動卻會把3到6倍的體重加諸在膝蓋上，所以最好的復健方式是低衝擊有氧運動，譬如走平路，在一收一放的律動中，剛好可以讓關節如同海綿般吸飽關節液養分。

如果是以復健為目的的走路，速度可以比平常再更快一點，才能促進血液循環，而穿上壓力褲協助固定肌肉、降低疲勞，也能讓膝關節的穩定度跟著提升。

另外一個對膝蓋復健有利的方法則是游泳，透過水的浮力，可以減少關節承受身體的重量，不會游泳的話，水中運動是一個更好的方法，把陸地上的體適能運動搬到水中去做，不但可減緩膝蓋壓力，也會讓關節更有力。

4.伸展運動：

膝蓋疼痛的主因之一，是包覆膝蓋的肌肉強度不足，而在做肌力訓練前，要先做伸展運動，才能既促進血液循環，又不會讓肌肉纖維受傷。如同前面提到，血液循環差也是造成膝關節在變天時疼痛的原因，而壓力褲也有助於血液回流。

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