想到運動就無力?你可以從這幾點開始做起!

想到運動就無力?你可以從這幾點開始做起!

運動目標長久未達成,別讓運動成為每年的壓力

回想一下,是不是每年的計劃中都有一項「運動」,無論是為了瘦身、改善健康、釋放壓力還是提升工作效率等,但通常到了年底檢視時,卻因為今年太累、沒時間的藉口,運動就這樣又變成下一年的新目標……。

在你的執行計劃裡加入一點小技巧,讓你今年就達成目標!

年度新計畫

1.對自己期望低一點

有些人一開始就寫下「每天跑步2公里」、「一個月瘦5公斤!」這種超難達成的目標,若你是才剛開始要培養運動習慣的人,看到這幾行字就累了,怎麼還會有動力執行呢?「第一天沒跑,沒關係明天多跑一公里」、這個月只瘦了3公斤,下個月要補回來」,一天天過去要補的進度越來越多,最後今年目標就變成明年目標了。

若改成「每周運動2次」或是「假日出門改騎腳踏車」,是不是比較簡單,而容易達成呢?這樣反而能讓你持續下去。

戶外騎腳踏車

2.不管多久,先動再說

同樣的道理,不要一開始就設定跑步要跑個30分鐘,你只需要從床上移到瑜珈墊上,做5分鐘的運動就好,時間到了之後你就會覺得你好像可以再做個5分鐘、10分鐘,總之動多久不重要,先讓自己「動起來」才是重點!

3.先從不討厭的運動開始

大多人抗拒運動到底是因為真的連動都不願意,還是只是不喜歡那個運動項目呢?

舉例來說,有人可以游泳游一個下午,但跑步5分鐘就快死掉了,硬逼自己從事不喜歡的運動,不如先找有興趣的開始吧!像是「拳擊」、「瑜珈」、「跳舞」都可以,讓「運動」吸引你,而不是說服自己去做!

瑜珈運動

4.感受運動後身體的變化

「運動完不就是很累、很喘嗎?有什麼好感受的?」 真的只是這樣嗎?仔細體會一下,雖然自己肌肉痠脹、氣喘吁吁,但是似乎覺得身體非常放鬆、心情變得更好了,記住這個感覺,它會變成你持續進行下次運動最好的動力。

5.運動也要儀式感

為自己準備一套舒服的運動服裝、一雙好的運動鞋,每次運動時換上它們,告訴自己現在要運動了,就算某一天真的不想動,穿上它們,身體也會自然而然進入想運動的狀態。(推薦閱讀:媽咪運動入門穿搭,流汗也美麗)

 

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文章關鍵字:懶的運動怎麼辦

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