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如何預防運動後隔天不鐵腿?

如何預防運動後隔天不鐵腿?
很多人都有鐵腿的經驗,不論是運動、登山、久站或長途跋涉後,隔天早上肌肉劇烈痠痛導致寸步難行。這是因為肌肉長時間處於離心收縮運動,譬如上下樓梯、登山健走,肌肉在肌肉收縮以及伸展之間,肌肉為了緩衝衝擊力,長時間處理煞車的動作,形成鐵腿,這種痠痛的感覺會在運動後的24-48小時感覺最強烈。今天要教大家用三招,遠離運動後鐵腿不適。

1. 運動前-穿對運動裝備
腿部肌肉在運動過程中,容易因劇烈的晃動造成肌肉拉傷,故選擇運動時能提供
肌肉完整的包覆及舒緩腿部的運動褲,才能提升運動中更好的穩定度,並能讓運動者更加專注在運動的表現上。


近幾年來市面上流行許多壓力褲商品受到跑者、登山、久站的喜愛,在挑選上建議在選擇增加0.8以上遠紅外線效果的壓力褲,可增加腿部循環達最佳的運動效能,並舒緩腿部浮拋鐵腿問題。

2.運動中-適度運動強度
運動強度應依照每個人的肌耐力,以循序漸進的方式施行,切勿為了求好心切徒然增強訓練強度,反而運動不成造成肌肉拉傷,得不償失。

3.運動後-做好緩和收操
在強度運動後不應馬上停止,緩緩地降低運動強度,從事一些緩和的有氧運動,譬如:散步、瑜珈等等,可有效幫助體內乳酸的代謝,防止過多的乳酸堆積。

運動就是為了讓自己保持更好的狀態,做每個運動前因選擇最適合的運動,並牢記上述3招,才能帶給自己在運動後最好的效果!

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