如何預防運動後隔天不鐵腿？

很多人都有鐵腿的經驗，不論是運動、登山、久站或長途跋涉後，隔天早上肌肉劇烈痠痛導致寸步難行。這是因為肌肉長時間處於離心收縮運動，譬如上下樓梯、登山健走，肌肉在肌肉收縮以及伸展之間，肌肉為了緩衝衝擊力，長時間處理煞車的動作，形成鐵腿，這種痠痛的感覺會在運動後的24-48小時感覺最強烈。今天要教大家用三招，遠離運動後鐵腿不適。

1. 運動前-穿對運動裝備
腿部肌肉在運動過程中,容易因劇烈的晃動造成肌肉拉傷，故選擇運動時能提供
肌肉完整的包覆及舒緩腿部的運動褲，才能提升運動中更好的穩定度，並能讓運動者更加專注在運動的表現上。


近幾年來市面上流行許多壓力褲商品受到跑者、登山、久站的喜愛，在挑選上建議在選擇增加0.8以上遠紅外線效果的壓力褲，可增加腿部循環達最佳的運動效能，並舒緩腿部浮拋鐵腿問題。

2.運動中-適度運動強度
運動強度應依照每個人的肌耐力，以循序漸進的方式施行，切勿為了求好心切徒然增強訓練強度，反而運動不成造成肌肉拉傷，得不償失。

3.運動後-做好緩和收操
在強度運動後不應馬上停止，緩緩地降低運動強度，從事一些緩和的有氧運動，譬如：散步、瑜珈等等，可有效幫助體內乳酸的代謝，防止過多的乳酸堆積。

運動就是為了讓自己保持更好的狀態，做每個運動前因選擇最適合的運動,並牢記上述3招，才能帶給自己在運動後最好的效果!